Insomnia merupakan gangguan tidur yang paling umum dialami oleh banyak orang. Apalagi saat banyak hal yang perlu dipikirkan atau kebiasaan begadang yang kemudian bisa menjadi kebiasaan. Untuk mengatasinya, tentunya Anda bisa mencoba berbagai pengobatan medis. Akan tetapi, penggunaan obat-obatan kimia hanya bersifat sementara waktu dan dalam jangka panjang bisa memicu ketergantungan. Untuk menghindari hal ini, Anda bisa mencoba ragam pengobatan herbal yang dinyatakan mempunyai efek yang bersifat menenangkan tetapi tidak memicu ketergantungan. Berikut beberapa obat herbal yang bisa membantu Anda menangani insomnia.
Avena sativa (Oat)
Oat mempunyai efek menenangkan ringan dan telah lama digunakan sebagai bahan herbal untuk mengatasi insomnia. Oat kaya vitamin A, B1, B2, dan E, mangan, seng, kalsium, dan fosfor. Oat juga digunakan untuk menangani keletihan saraf. Oat diyakini bekerja dengan menstimulasi energi yang cukup untuk saraf sehingga merangsang tidur.
Seledri
Seledri mempunyai efek menenangkan sistem saraf pusat. Biji seledri digunakan sebagai obat herbal untuk mengatasi kegelisahan, insomnia dan kecemasan. Biji ini mengandung vitamin A, C, dan B kompleks. Tetapi, biji seledri merupakan diuretik kuat. Karena itu, pastikan menambah konsumsi makanan yang kaya kalium.
Chamomile
Chamomile telah digunakan untuk mengatasi insomnia selama ribuan tahun. Teh chamomile biasanya digunakan di Eropa, Amerika Selatan, dan Meksiko untuk menangani insomnia dan keleahan yang disertai dengan rasa marah. Selain teh, minyak chamomile juga bisa dimasukkan ke bak mandi untuk meredakan ketegangan saraf.
Chamomile memiliki efek sedatif ringan. Zat kimia Apigenin yang terdapat pada chamomile akan terikat ke reseptor benzodiazepine di sistem saraf pusat dan bekerja dengan cara merangsang otak merilekskan otot dan merangsang rasa ngantuk.
Lemon balm (sejenis mint)
Tanaman ini telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat penenang ringan. Di Jerman, tanaman ini digunakan sebagai penenang herbal untuk menangani insomnia. Tanaman ini mempunyai aroma sitrun ringan dan bisa dipadukan ke dalam teh. Teh lemon balm bersifat merilekskan.
Beberapa studi telah menemukan kalau lemon balm dikombinasikan dengan herbal yang menenangkan lainnya (seperti valerian) membantu mengurangi kecemasan dan memicu rasa ngantuk. Sebuah studi yang dilakukan pada partisipan dengan gangguan tidur ringan menemukan, mereka yang mengonsumsi herbal kombinasi valerian dan lemon balm tidur lebih baik dibandingkan mereka yang menggunakan pil.
Lavender
Lavender diyakini bisa mengobati berbagai gangguan, mulai dari insomnia dan kecemasan hingga depresi serta gangguan mood. Lavender merupakan tonic yang bersifat menguatkan sistem saraf. Herbal yang satu ini memiliki efek sedatif yang menenangkan. Bukti ilmiah menunjukkan kalau aromaterapi lavender memperlambat aktivitas sistem saraf, meningkatkan kualitas tidur, merilekskan, dan memperbaiki mood pada penderita gangguan tidur.
Selain itu, studi-studi juga menemukan, pijat dengan minyak esensial, khususnya lavender, bisa memperbaki kualitas tidur, menstabilkan mood, meningkatkan kapasitas mental, serta mengurangi kecemasan. Sebuah studi terbaru menemukan, partisipan yang dipijat dengan lavender mengalami penurunan kecemasan dan merasa lebih positif dibandingkan partisipan yang hanya dipijat saja. Bunga lavender juga telah diterima oleh Commission E di jerman sebagai teh untuk mengatasi insomnia, keresahan dan iritasi perut.
Daun selada
Daun selada merupakan obat penenang yang digunakan untuk meredakan kegelisahan dan insomnia. Tanaman ini bisa ditemukan pada berbagai formula yang digunakan untuk mengatasi insomnia akut dan kronis. Selada mengandung substansi yang dikenal dengan lectucarium yang bersifat merangsang tidur. Lectucarium dinyatakan aman sebagai pengganti opium karena tidak menimbulkan ketergantungan bahkan jika digunakan dalam dosis tinggi.
Jus dari tanaman ini dinyatakan mempunyai sifat menenangkan seperti opium tetapi tidak menimbulkan euforia. Air rebusan biji selada juga dinyatakan efektif meredakan insomnia. (OL-08)
